Uno de los objetivos mas frecuente de las personas que entran en The Lab es "Quiero perder peso", y la pregunta que sigues es "Mejor cardio o pesas?", pero cual es el mejor método para perder peso?
Una de las primeras cosas que te sorprende cuando entras en un gimnasio standard, es la fila que nunca termina de caminadoras y elípticas,de hecho es la inversión más grande de los global gym, pero porque?
La razón número 1 es que es súper fácil caminar o correr, entonces uno se pone en una bicicleta con un buen libro, o un episodio de una buena serie en Netflix y ciao, una hora de caminado 400 calorías quemadas y me voy feliz para la casa, facilito, no tengo que montarme sobre una maquina, buscar pesas, y sufrir.
La razón número 2 es que no necesitas conocimiento para montarte en una eliptica o caminado o bicicleta, entonces es la cosa que te viene de automático cuando empiezas en el gym, no tienes el miedo a levantar algo mal, o no entender como funciona la maquina, el problema es igualmente te puedes crear un gran daño pero no lo sabes todavía y te voy a explicar el porque abajo.
La razón número 3 es la matemática, para perder peso, tienes que consumir más caloría de lo que comes, entonces es súper fácil, comes lechuga todo el día, y camina 3 horas y listo, pierdes las 50 libras que acumulas desde 10 años en solo 3 meses, pero eso también no funciona así, y por eso que luego de 2 meses no logras tu objetivo, paras, y te vas del gimnasio pensando que nunca vas a lograr tu objetivo, y que tu genética es mala, y que tu metabolismo es lento y bla bla bla...
Pero tengo una buena noticia para ti, tienes una mejor solución para lograr tu objetivo y perder peso, y es...
LEVANTAR PESO!
"Pero no quiero parecer a un hombre o parecer Arnold Schwarzenegger " menos mal que Arnold no te escuchas, porque se molestaría de una vez, sabiendo el duro trabajo que necesitas para crecer y además los años de entrenamiento y la nutrición atrás pero eso no es el punto de hoy.
El punto de hoy es cual entrenamiento necesitas para perder peso... cálmate, lo sé que quieres saber y te lo explico de una vez!
Cuando se trata de perder peso, me gusta enfocarme en el objetivo principal de la persona y entender todos los factores externos. El entrenamiento cardiovascular regular es excelente para aumentar el número de calorías quemadas cada día y para entrenar tu musculo más importe de tu cuerpo, el corazón, gracias a la adaptación de este tipo de entrenamiento. Mientras que el entrenamiento de fuerza te ayuda a desarrollar masa muscular, y entonces aumentar tu metabolismo y entonces quemar más calorías en reposo! Increible no?!
"Pero disculpa Micka cómo hace mi cuerpo para quemar calorías en reposo, no tiene sentido lo que dices!"
Espera, déjame un segundo te lo explico de una vez tomando este simple ejemplo, una chimenea.
Más grande es la chimenea en una casa, más madera necesitas, porque quema más. Facil no?
"Disculpa pero todavía no entiendo..."
Ok, tu cuerpo nunca se apaga correcto? Tu corazón, tu pulmón, tu cerebro, todos tus músculos son activos 24/24 tambien cuando vas a dormir.
Entonces, cuando tienes mas masa muscular tu Metabolismo Básale que es el consumo mínimo para que tu cuerpo sobrevive aumenta. Mas masa muscular tienes, mas calorías tu cuerpo necesita quemar para mantener esto múscolitos, y entonces naturalmente si entras en un correcto déficit calórico entro lo que comes y lo que quemas, naturalmente pierdes masa grasa, y subes tu masa muscular, y no todavía no pareces a Arnold, pero te ves mucho mejor.
Entonces cual es el entrenamiento correcto para ti?
Eso depende de tu objetivo actual, si es estético o mas pasado en la performance, pero debe ser una actividad donde levantas pesas, y creas estrés diferente diariamente sobre tu cuerpo para crecer.
Te puedo recomendar agregar algunas sesiones de nuestras clases de Fuego o Metcon por semana en lugar de que sea tu tipo favorito de ejercicios cardiovasculares (caminar, correr, bicicleta, remadora), de peso corporal o con pesas ligeras. El entrenamiento a alta intensidad está diseñada para que tu cuerpo trabaje a altas intensidades, quemando una tonelada de calorías en un corto período de tiempo. Por eso que, el entrenamiento funcional a alta intensidad bien echo como en nuestras clases de Metcon, combina una parte de fuerza, para aumentar tu volume muscular, y también una parte de alta intensidad que te permite de quemar durante y despues de la clase para tener una pérdida de peso segura y su largo plazo.
Y si tu objetivo es perder peso y verte bien, dando prioridad a la apariencia, nuestras clases de Labuilding o LiftingLab te pueden ayudar a consumir igual calorías durante y después pero también verte bien y fuerte sin crear un sobre estrés en tus articulaciones y cuerpo.
Finalmente, no se te olvide de comer una dieta saludable y bien balanceada que enfatice los alimentos natural y no procesado.
La nutrición y el sueño son las llaves en la pérdida de peso, puedes entrenar todos los días, dos veces al día pero si no comes bien y no duermes bien y no descansas dos días completo por semana, NUNCA VAS A LOGRAR TU OBJETIVO!
CONCLUSION
Empiezas a poner como prioridad la calidad de tu sueño, ir a dormir a la misma hora cada día, dormir 8 horas, sin luz, apagas tu celular 90 minutos antes de ir a dormir, expones tu cuerpo a la luz natural cada día, y cuidas la calidad y cantidad de los alimentos que pones en tu cuerpo durante cada pasto, porque el entrenamiento es solo el toque final a tu cambio. Entonces empiezas por las fundaciones y luego puedes construir la casa, sino vas a seguir pensando que tu genética es el problema.
Y si no sabes por dónde empezar, te podemos ayudar.